biceps triceps

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1mc Uprawiane inne sporty :nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : nie oto mój plan po części napisany przez mnie proszę o poprawę [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

[...] <<co drugi trening) 18) Lydki (1x16, 1x14, 1x12) Czyli lacznie wychodzi na to: -3 serie na klatke -3 serie na plecy -3 serie na nogi -2.5 serie na barki -2 serie na biceps -2 serie na triceps Trening co drugi dzien (mam silownie blisko). Zauwazylem ze najlepiej na mnie dzialaja treningi typu ACT oraz FBW wiec obecny trening jest czyms [...]

[...] 4x 4X12 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x 2X12 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2x 2X10 6. POMPKI NA PORĘCZACH: 2x 2Xmax ŚRODA: Plecy+biceps 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 3Xmax 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12-10-8-6 3. "MARTWY CIĄG": 4x 4X10 4. [...]

[...] pon. plecy+triceps podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie stangielką kołyska, babka w przyszłości mc wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem śr klatka+biceps wyciskanie pozioma wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem [...]

ćwiczenia i powtórzenia mam ułożone, proszę tylko o poradę czy takie rozkład splitu byłby akceptowalny: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi (góra) przerwa kaptury + przertamię + łydki + brzuch przerwa i do początku

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wyciag (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 100 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna trec mono proszek 600g Witam, mam 24 lata [...]

[...] - klata + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8 - Skłony ze sztangą na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x Brzuszki 2x Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata i 2 lata przerwy [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]

Klatka - przy rozpiętkach pozostań na 12 powtórzeniach przez wszystkie trzy serie. Kark - nie bardzo rozumiem zarówno zapis, jak i czemu ów "kark" pojawił się po klatce? Barki - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w [...]

Śmiało możesz tak trenować. Pon - Nogi Wt - Klatka + biceps Czw - Plecy Pt - Barki + triceps + przedramiona

daj może taki rozkład: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi w takim treningu styknie 8 serii na biceps. 4s uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 4s uginanie z hantlami z supinacją j/w co do hantli to bierz taki ciężar żebyś zarówno lewą ręką jak i prawą zrobił tyle samo powtórzeń. Oczywiście prawą będziesz w stanie wykonać jeszcze n powtórzeń, ale [...]

[...] serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack przysiady) - w sumie 6 serii plecy (martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie) - w sumie 6 serii biceps (wznosy sztangi stojąc) - 3 serie. Problemem jest to, że mam mało obciążenia (sztanga i 50 kg obciążenia), ale za to mogę zaoszczędzić sporo czasu trenując w domu. [...]

Z dniem wiosny zaczynam pierwszy dzień redukcji.. %-) Zapisałem się do konkursu w fit przemianie między innymi, aby zmotywowało nie to do dawania wpisów do dziennika :-) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Zrobiłem ostatnio badania: TSH 3,6 Cholesterol 248 Testosteron 590 Kortyzol 17,9 Jak widać TSH nie ciekawe, [...]

FBW Siła Przerwy Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 Push Press RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 6 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 6 KLATKA BICEPS HIPERTROFIA (środa) Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpietki 3x15 Uginanie na [...]